물구나무 서기운동 효과와 유용팁

이제 곧 봄이 오는데 운동은 해야겠는데 나가기는 귀찮고 살은 빼야겠는데 운동할 시간은 없고 이런 핑계들과 이유들이 늘어만 갑니다. 그래서 집에서 할 수 있는 효과적인 운동법을 하나 알려드릴까 합니다. 바로 '물구나무서기'입니다.

물구나무서기 많이 들어도 보고 티비에서 물구나무 서는 사람들도 많이 보셨을 겁니다. 그런데 이 물구나무 서기가 운동이 된다니 의문을 갖는 사람들이 많은데 물구나무서기 하루에 한번만으로도 효과가 좋다고 합니다.

 물구나무서기 효과

1. 소화능력을 좋아지게 합니다. 물구나무를 서면 쳐저 있던 소화내장기관들이 물구나무를 서줌으로써 다시 제자리로 돌아오고 소화기관능력을 강화시켜준다고 합니다.

2. 다이어트에 효과적입니다. 물구나무서기를 해주면 신진대사가 활발해 져서 기초대사량 증가해  살이 잘 빠지는 체질로 변화시켜 줍니다. 또한 노폐물배출이 빠르게 진행되도록 해주며 예쁜 바디라인을 만들어 주는데 효과적입니다.

3. 동안피부와 혈액순환에 도움을 줍니다. 물구나무를 서주면 무중력 상태의 효과로 피부가 중력으로 쳐지는 것을 막아주어 동안피부로 만들어 주는것에 효과를 준다고 합니다. 또한 혈액순환에 도움을 주어 두통완화에도 좋고 뇌세포도 활발히 순환되도록 도와주어 기억력과 집중력 증가에 효과적입니다.

물구나무 서는 방법

보통 손을 바닥에 놓고 뒷발로 쳐서 허리를 꼿꼿이 힘을 줘서 세워주면 간단하게 서질 것 같지만 생각보다 물구나무 서기는 쉽지 않습니다. 그리고 잘못하면 허리부상을 입을 수 있기 때문에 처음 하는 분들은 벽에 대고 해주는 것이 좋습니다.

우선 기댈 수 있는 튼튼한 벽앞에 다가갑니다. 그리고 무릎을 꿇고 머리를 바닥에 대줍니다.그리고 두손을 깍지를 껴서 머리를 감싸고 다리를 뒤로 쭉 펴서 세워줍니다.

그리고 나서 한발을 천천히 벽에 기대고 중심이 잡히면 다른한발도 같이 올려줍니다.

그 상태로 1~2분가량을 버티면 됩니다.

물구나무 하는 시간은 2분을 넘기면 안됩니다. 아무래도 거꾸로 서서 있다보니 뇌에 압력을 가해주어서 뇌압이 높아질수 있으니 장시간으로 하는 것은 좋지 않습니다.

또한 허리디스크가 있거나 허리가 안좋은 사람에게는 오히려 더 안좋아지는 역효과를 볼 수 있으니조심해서 해야하거나 삼가하는 것이 좋습니다.

하루에 한번 1분씩만 투자해서 물구나무서기를 해주면 이번여름 멋진 몸매를 가질 수 있을 것 같습니다. 그치만 물구나무서기 뿐만이 아니라 식이요법과 가벼운 운동을 같이 해주면 더 건강하고 멋진 몸매를 가질 수 있습니다.

김팬더도 이번에 물구나무 서기 운동해서 이번여름 몸매자랑해봐야 할 것 같습니다. 한달하고 운동효과에 대해서 후기글 작성해보도록 하겠습니다.  

이상 김팬더 ★따러가는 길이였습니다.