허리근력을 키워주는 척추기립근운동 백 익스텐션에대해 알아보자

 

 

백익스텐션은 척추기립근 근육을 키워주는 대표적인 운동으로 운동을 한지 어느정도 됬다면 크게 어려움 없이 할수있는 운동입니다.

 

하지만 백 익스텐션을 하기위해서는 위에같은 기구가 있어야합니다. 인터넷에서 쉽게 구입할수있으며 구입하기 힘든경우 헬스장에가면 보통 저런 백 익스텐션 기구는 거의 대부분 구비되어있습니다.

 

 

백 익스텐션이란!?

 

백 익스텐션이란 저런 기구에 몸을 기댄상태에서 상체를 움직이는 운동으로 척추기립근육을 키우는데 효과적인 운동입니다.

 

데드리프트처럼 무거운 바(Bar)를 잡고 하는 운동이 아니기때문에 데드리프트 같은 운동에비해 상대적으로 부상가능성도 적습니다.

 

 

 

 

 

 

 

백 익스텐션 효과!?

 

앞서 언급한것처럼 백익스텐션의 주 운동효과는 척추기립근 발달입니다. 여기에 부가적으로 둔근, 슬굴곡근을 발달시켜줍니다.

 

허리 통증때문에 이 운동을 하는 사람이 많은데, 저또한 처음에 백익스텐션을 허리통증때문에 시작했습니다. 개인적이긴 하지만 분명, 백 익스텐션을 자주하면 척추기립근이 발달되 허리 근육들이 허리뼈를 잡아주기때문에 허리통증이 덜합니다.

 

그러나, 허리통증이 있다고 무작정 시작하지마시고 통증이나 부상이 있으시다면 전문의의 상담을 받은뒤에 진행하는것이 좋습니다.

 

백익스텐션 운동영상

 

 

 

 

 

 

 

*참고글

 

어깨를 넓어보이게 해주는 운동 아놀드 프레스에대해 알아보자

 

선명한 가슴근육을 위하여! 크로스오버 케이블에대해 알아보자

 

남성미의 상징 탄탄한 가슴근육을 만들어주는 벤치프레스에대해 알아보자

 

뱃살을 빼주고,복부근육을 단련시켜주는 효과적인 복부운동에대해 알아보자

 

어깨가 넓어지고,팔뚝이 두꺼워 지고싶은 분들을위한 최고의 효율적 운동법 모음

 

어깨를 넓어보이게 해주고, 덩치를 키우는데 좋은 운동 데드리프트에대해 알아보자

 

헬스보충제의 진실 오해와 진실 A to Z