어깨가 넓어지고,팔뚝이 두꺼워 지고싶은 분들을위한 최고의 효율적 운동법 모음

 

 

학창시절에 저희 학교 선생님들이 학생들에게 자주하시던 말씀이 있습니다.'항상 선택과 집중을 해야 능률이 오른다'라는 말을 그렇게 자주하곤 하셨습니다. 살면서 돌이켜봐도 이 말이 정말 인생의 진리가 담긴 말인듯합니다. 공부던 어떤 일이던 항상 선택과 집중을 해야 능률이 오르는듯합니다. 이 말은 운동에도 적용이 됩니다. 어깨가 넓어지고 팔뚝이 두꺼워져서 남성미를 갖추고 싶다면 가장 효율적인 운동에 선택과 집중을 해야합니다.

 

쓸데없이 자극도 별로 안오고 어깨,팔뚝(이두,삼두)근육과 관계도없는 머신을 만지작만지작 거려봤자 효과가 없다는 뜻입니다. 제가 전문 트레이너에게 물어보고,관련 서적을 찾아보고,직접 경험하면서 어깨가 넓어지고,팔뚝이 두꺼워지는 최고의 효율성을 가진 운동들만을 모아봤습니다.

 

 

어깨가 넓어지는데 최고의 효과를 가진 운동

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어좁이의, 어깨를 넓히고자하는 사람을 위한! 가장 효율적인 어깨 넓어지는 운동방법

 

광배근 대표 운동 렛풀다운을 알아보자

 

어깨 넓어지는 운동(삼각근 운동) 덤벨 숄더 프레스에대해 알아보자

 

어깨 넓어지는 대표적인 운동 밀리터리 프레스에대해 알아보자

 

어깨 넓어지는 운동 집에서도 할수있는 간단한 운동을 배워보자

 

어깨를 넓혀보자 턱걸이 잘하는 방법

 

 

 

 

 

팔뚝을 두껍게, 우람하게 만들어주는 최고효율의 운동

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두꺼운 팔뚝을 만들어주는 트라이셉스 익스텐션 운동방법에대해 알아보자

 

삼두근의 전체적인 크기를 키워주는 클로즈 그립 벤치프레스에대해 알아보자

 

삼두근 최강운동 딥스(dipping)에대해 알아보자

 

두꺼운 팔뚝을 위하여, 삼두근 운동 프레스다운 -케이블 에대해 알아보자

 

 

 

 

 

그외의 헬스를 이제막 시작하거나, 몸만들기에 관심있는분들이

꼭 알아둬야할 사항

 

 

헬스보충제의 진실 오해와 진실 A to Z

 

 

참고적으로 말씀드리면 단순히 벌크뿐만아니라 윤곽 데피니션까지 잡고 싶으신분들은 식이요법을 반드시 병행해야합니다. 정석대로 닭가슴살 고구마 이런식으로만 식단을 짜서 먹으면 가장 좋겠지만, 한두가지 음식만 먹게되면 금방 질리게됩니다.

 

 따라서, 저는 일반 식단을 먹되 반찬종류를 저열량 고담백으로 짜서 섭취할것을 권합니다. 그런 식단을 짤때 도움이 될만한 포스팅자료들이 오른쪽 사이드바 [건강]카테고리에 있으니 참고하시기 바랍니다.