하체&전신 최강운동 스쿼트(Squat)에대해 알아보자

 

 

헬스에있어서 운동효과가 가장 좋고, 전세계인들이 가장 많이 하는 운동 3가지 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 헬스 3대운동이라 칭합니다. 이번 포스팅에서는 헬스 3대운동중 하나인 스쿼트에대해 설명해볼까 합니다.

 

헬스 3대운동중 벤치프레스는 가슴과 삼각근,삼두근에 자극을 주고 데드리프트는 등을 포함한 전신 그리고 이번 포스팅에서 알아볼 스쿼트는 하체와 등, 전신에 자극을 줍니다. 

 

개인적으로 허리부상만 주의한다면 스쿼트만큼 운동효과가 좋은 운동도 없다고 생각합니다. 외국에서 헬스를 하는 사람들사이에서 "shut up and squat"라는 유행어 처럼 번질정도로 스쿼트는 전세계인들에게 사랑받는 운동중 하나입니다. 있다가 또 말씀드리겠지만 스쿼트는 운동효과가 상당히 좋습니다. 그만큼 신체부상을 입을 가능성도 크기때문에 헬스 초급자든 숙련자던 스쿼트를 처음하신다면 전문트레이너의 지도를 받는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

스쿼트란 

 

 

맨위에 사진처럼 등에 바를 업고 그 바에 무게중량을 올려 앉았다 일어났다를 반복하는 운동을 스쿼트라 합니다. 아마 헬스장에 한번이라도 가보신분들은 다른 사람들이 하는것을 한번쯤 봤으리라 생각합니다.

 

앞서 언급것처럼 헬스 3대운동중 하나로 꼽힐정도로, 스쿼트는 전세계인들에게 사랑받는 운동중 하나입니다. 저도 한참 보충제를 마시며 운동할때는 일주일에 2~3번은 스쿼트를 꼭 넣어서 했는데, 하면서 매번느꼈던거지만 하체와 전신운동에 이만큼 좋은 운동이 없습니다.

 

 스쿼트 운동효과

 

하체와 등 하부에 자극을 주기때문에 하체를 기본으로 전신에 자극을 줍니다. 좀더 구체적으로 말하면 대퇴사두근,대군근등 하체에 기본적으로 자극을주고 추가적으로 일반 머신운동으로 자극을 주기 힘든 등하부근육과 전신근육에 자극을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트 하는 방법

 

1.바로선 자세에서 어깨너비보다 좀더 넓게 바를 잡아줍니다.

 

2.바를 올려 승모근에 올려줍니다.

 

3.무릎이 발끝뒤로 오게 앞으로 나오지 않게주의하면서 수평이될때까지 앉아줍니다

 

4.무릎이 아닌 발뒤꿈치로 일어선다는 느낌으로 허벅지 자극을 느끼며 일어나줍니다.

 

스쿼트는 헬스 운동중 난이도 최상급에 속하는 운동입니다. 운동효과가 '최상급'으로 좋지만 역으로 운동부상도 입을 가능성이 상당히 높습니다.

 

따라서 헬스 숙련자라도 스쿼트 같은 운동은 전문 트레이너의 지시를 따르는것이 좋습니다.

 

 

스쿼트 운동영상

 

 

 

 

 

 

 

 

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