어깨를 넓혀보자 턱걸이 잘하는 방법

 

 

턱걸이란

 

턱걸이란 철봉을 손으로잡고 끌어당겨, 턱을 철봉까지 당기는 운동을 말합니다. 저는 요즘 몇달째 헬스장을 다니고있는데, 난이도가 상급정도되는 운동에 속합니다. 제가 다니는 헬스장에 가끔 운동선수들도보이고 정말 몸좋으신분들도 많은데 턱걸이를 하는사람은 상당히 드뭅니다.

 

다시말해, 어느정도 운동을 한뒤, 턱걸이에 도전하는것이 좋습니다.

 

 

 

턱걸이의 효능

 

턱걸이를 하기전에 턱걸이의 효과,효능에대해 검색한적이 있습니다. 삼각근,승모근등 헬스지식이 없는 사람들이 보면 정말 이해할수없는 어려운 용어(?)들이 많이 적혀있는데, 쉽게말해 어깨에 근육이 붙어 어깨가 넓어보이게되고, 등근육도 많이 발달합니다.

 

어좁이(어깨가 좁은사람들)를 탈출하는데 이만한 운동이 없다고 생각합니다. 또한 철봉만 있으면 되기때문에 턱걸이만을 한다면 굳이 비싼돈내고 헬스장에 갈필요가 없습니다.

 

 

 

 

턱걸이 하는방법

 

제 경험상 어느정도 팔힘을 기른뒤, 턱걸이를 하는것이 좋습니다. 무턱대고 매달려서 무리하게 턱걸이를 도전하면 몸에 부담만되고, 부상위험이 있기때문입니다.

 

1.다른 머신운동, 집에서 할경우 팔굽혀펴기,아령으로 어느정도 팔힘을 길러줍니다.

2.철봉에 매달리는 연습을 해줍니다.

3.손바닥이 얼굴로 향하게, 자신의어깨 넓이만큼 철봉을 잡은뒤, 턱걸이를 합니다.(언더그립)

4.자세를 조금씩 바꿔줍니다.

5.위에 이미지처럼 어깨 넓이보다는 조금 넓게 철봉을 잡은뒤, 제대로된 턱걸이(오버그립)을 해줍니다.

 

위에서도 언급했지만, 턱걸이는 난이도가 높은편에 속하는 운동입니다. 따라서, 무리해서 부상당하지 않도록 주의해야합니다.

 

 

 

 

 

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