광배근 대표 운동 렛풀다운을 알아보자

 

 

 

렛풀다운은 턱걸이와 함께 대표적인 광배근운동이라 할수있습니다. 턱걸이와 자극부위는 거의 비슷합니다. 처음에 턱걸이가 힘든분들은 이 운동으로 중량을 늘려가시면 됩니다.

하는 방법은 어렵지 않습니다.

 

 

1.허벅지 고정대를 적절하게 고정한뒤 정자세로 앉습니다.

2.바(bar)를 당겨줍니다.

3.허리는 너무 많이는 말고 살짝만 광배근의 자극을 느끼며 당겨줍니다.

 

렛풀다운은 광배뿐만아니라 약간이지만 삼각근쪽도 자극이 옵니다. 과거 빌더들도 턱걸이를 즐겨할정도로 턱걸이는 전신근육 자극 특히, 등근육에 상당히 좋은 운동입니다.

 

그러나, 처음부터 턱걸이를 하기에는 어려움이 따르니 렛풀 다운으로 연습하면서 자신의 몸무게만큼 중량을 칠때쯤 턱걸이에 도전하시길 권합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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