어깨 넓어지는 운동 집에서도 할수있는 간단한 운동을 배워보자

 

 

어깨 넓어지는 운동을 검색하면 너무 많은 운동들이 많아 혼란스럽습니다. 저도 요즘 운동을 하고있는데, 수많은 어깨 넓어지는 운동들중 집에서도 할수있는 간단한 운동을 소개할까 합니다.

준비물은 5kg~7kg정도의 아령만 있으면 됩니다.

 

삼각근을 키워주는 운동이며 운동의 이름은 래터럴 레이즈 - 덤벨입니다. 이름이 생소하고 어려운데 굳이 외우실필요는 없습니다. 그냥 이런 운동의 이름이구나 하시면 됩니다.

 

 

 

 

1.덤벨을 들고, 어깨너비로 다리를 벌려줍니다.그다음 손바닥이 몸쪽을 향하게 바벨을 잡아줍니다.

2.팔꿈치를 구부려 고정한 상태로 어깨와 평행이 될 때까지 덤벨을 양옆으로 들어올려줍니다.

3.저항을 느끼며 허벅지 옆으로 위에사진처럼 반복동작 해줍니다.

 

삼각근(어깨)를 키워주는 대표적인 기본운동으로 부상위험도 적고, 집에서도 할수있는 간단한 운동에 속합니다.

 

 

 

어떤 운동이던 마찬가지겠지만, 기초적인 운동이라도 너무 무리하지마시기 바랍니다.

 

 

출처는 유투브 입니다. 

 

 

 

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