맨몸 대표운동 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기의 자세에대해 알아보자

 

 

일반 사람에게 혹은 지인에게 맨손운동하면 생각나는 운동을 하나 꼽아보라고하면 대부분은 팔굽혀펴기를 꼽을것입니다. 팔굽혀펴기는 그만큼 일반 대중들에게 많이 인식되어있는 대표적인 맨몸운동입니다.

 

팔굽혀펴기의 주 운동부위는 가슴이지만, 정자세로 운동을 한다면 가슴뿐만아니라 전신에 자극을줄수있는 상당히 훌륭한 운동입니다.

개인적으로 저도 헬스를 하고 있는데 가슴운동은 벤치와 팔굽혀펴기만 했는데 가슴근육이 상당히 많이 발달되었습니다. 만약 집에서 홈트레이닝 운동을 하신다면 팔굽혀펴기보다 좋은 가슴운동은 없으리라 생각합니다.

 

더불어, 가슴과 전면삼각근 삼두근부위에도 상당히 많은 자극이 갑니다.

 

 

 

어떤 운동이든 마찬가지겠지만, 팔굽혀펴기도 제대로된 자극을위해 정자세로하는것이 좋습니다.

 

1.엎드린자세에서 팔넓이의 두배로 손을 바닥에 짚고, 팔과 다리를 펴줍니다.

2.팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기전까지 내려가줍니다.

3.겨드랑이에 힘을 주면서 가슴에 자극을 느끼며 팔을 다시 펴줍니다.