뱃살을 빼주고,복부근육을 단련시켜주는 효과적인 복부운동에대해 알아보자

 

 

 

뱃살을 빼고싶다면 운동을 해야합니다. 정확히말하면 복부운동을 해야합니다. 걷기,달리기등과 같은 유산소운동을 하면 전체적인 살이빠지면서 뱃살도 빠지는것이 사실입니다.

 

그러나, 사람에따라 다르겠지만 복부에 살이 다른 부위보다 많아 복부만 집중적으로 빼고싶은 경우가 있습니다. 이런경우 다른 유산소,무산소 운동을 하면서 복부운동까지 병행해주면 정말 효율적으로 복부살 일명 뱃살을 금방 뺄수 있습니다.

 

복부운동을 하면 뱃살만 빠지는것이아니라 근육도 잡혀 남성은 강인한 식스팩을, 여성은 탄력있는 몸매를 가질수 있습니다.

 

따라서, 뱃살이 빼고싶은분,뱃살이 없더라도 보다 식스팩을 갖춰 남성미를 갖추고자하는분이라면 복부운동을 해주시는것이 좋습니다.

참고적으로 말씀드리면 복근운동은 굳이 비싼돈내고 헬스장에가지 않아도 집에서 쉽게 할수 있습니다.

 

복근운동의 종류

 

복근을 단련하는 운동은 정말 여러가지가 있습니다. 그중 대표적인것이 윗몸일으키기 입니다. 개인적으로 어렸을때는 윗몸일으키기를 정말 자주했었는데 허리 통증이 온 이후로는 윗몸일으키기를 하지 않고있습니다.

저는 허리때문에 복근운동중 윗몸일으키기를 그만뒀지만, 바닥에서 하지않고 매트위에서 하고 자세를 정확히하여 복부근육에 자극점을 집중한다면 정말 효과적인 복부운동임에는 틀림없습니다.

 

그러나 이번에 포스팅에서 소개해드릴 운동은 윗몸일으키기가 아니라 V업과 크런치라는 운동입니다. 운동에 관심있는분이라면 한번쯤은 들어봤으리라 생각합니다.

 

다른 복근운동도 많은것은 사실입니다. 그러나 복근운동을 처음시작하는분이라면 V업과 크런치로 시작하는것이 효과나 난이도측면에서 좋습니다. 솔직히 다른 옆구리운동(복부부위)도하면 좋지만 V업과 크런치만 해도 부족하지 않습니다.

 

 

 

V업 하는방법 

 

1.매트나 두툼한 담요위에 누운뒤 무릎을 살짝 구부려줍니다.

 

2.팔을 하늘위로 쭉 펴줍니다.

 

3.상체와 다리가 V자 모양을이루도록 상체를 약간 세워줍니다. 이와동시에 다리도 같이 올라가야합니다.

 

4.복부자극을 느끼며 원래자세로 돌아가줍니다.

 

5.반복해줍니다.

 

 

 

 

 

 

크런치 하는방법

 

1.바닥에 누운뒤, 등과 발바닥이 바닥에 안떨어지도록 하체쪽에 집중해줍니다.

 

2.양손을 귀에대고 발바닥과 등하부쪽은 바닥에서 떨어지지않도록 하면서 상체를 살짝 올려줍니다

 

3.올린뒤 다시 상체를 바닥으로 내려줍니다.

 

4.상복부쪽에 자극을 느끼면서 반복해줍니다. 

 

 

 

 

 

 

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