어깨를 넓어보이게 해주는 운동 아놀드 프레스에대해 알아보자

 

 

다들아시겠지만, 다자란 뼈를 늘려 어깨를 넓히는 방법은 없습니다. 대신 어깨쪽에 붙은 삼각근을 키워 어깨를 넓어보이게 할수는 있습니다. 즉, 운동을해서 어깨를 키운다는 말은 뼈를 자라게한다는 소리가아니라 어깨쪽 근육인 삼각근을 키운다는 의미입니다.

 

부위마다 정말 다양한 운동이 있습니다. 삼각근운동(어깨를 넓어보이게해주는 운동)도 정말 다양한 운동방법이 있습니다. 

 

이번 포스팅에서는 삼각근 키우는데 대표적 운동인 아놀드 프레스에대해 알아보겠습니다. 아놀드에서 뭔가 번뜩이는 분이계셨으리라 생각합니다. 맞습니다. 아놀드 프레스는 미국 유명 헐리웃배우이자 정치인이었던 아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 운동법입니다.

맨위에 있는 사람이 아놀드 슈왈제네거입니다. 

 

아놀드 슈왈제네거는 벌써 60살을 넘겼으니까 지금으로부터 수십년전인데, 헬스기구가 많이발달하고 보충제가 발달한 지금에서와도 아놀드의 전성기시절 근육량을 따라갈사람이 전세계적으로 별로 없다고 하니 정말 대단한듯합니다.

 

아놀드 프레스는란!?

 

아놀드 슈왈제네거가 고안해낸 삼각근 운동법으로써 자세만 잘 잡는다면 시간대비 정말 효율적으로 삼각근을 키울수 있습니다.

 

하지만 상급 난이도 운동에 속하기때문에 각별한 주의가 필요합니다. 집에서도 할수있지만 운동을 하기위해서는 덤벨이 필요합니다.

 

 

 

 

아놀드 프레스 운동 효과

 

앞서 언급했듯이, 삼각근을 발달시키는 운동으로써 전면삼각근부터 후면삼각근까지 삼각근 부위는 골고루 발달시켜주는 좋은 운동입니다.

 

더불어 승모근과 상완삼두근을 발달시킬수 있습니다. 한참 삼두근운동 관련 포스팅할때 설명드렸지만, 삼두근 운동을 많이하면 팔뚝이 두꺼워질수 있습니다.

 

 

 

 

아놀드 프레스 하는 방법

 

1.벤치나 의자에 앉아 덤벨을 들고 허리와등을 똑바로한 자세로 앉아 줍니다.

 

2.손등이 얼굴 반대방향 앞을향하게 덤벨을 얼굴쪽으로 올려줍니다.

 

3.손을 회전시키면서 덤벨이 360도 방향을 다르게 하도록 쭉 올려줍니다.

 

4. 삼각근 자극을 느끼며 다시 원상태로 손을 내려줍니다.

 

 

 

 

 

아놀드 프레스 운동영상  

 

  

 

 

 

 

 

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