남성미의 상징 탄탄한 가슴근육을 만들어주는 벤치프레스에대해 알아보자

 

 

 

몸을 만드는데 관심이 있으신분들은 벤치프레스라는 운동에대해 한번쯤은 들은적이 있을것입니다.벤치프레스는 데드리프트,스쿼트와 함께 전세계 운동인,헬스인들에게 가장 사랑받는 운동중 하나입니다.

 

벤치프레스의 주 자극부위는 가슴근육이지만, 벤치프레스는 단순히 가슴근육만 키워주는것이 아니라 삼두근,삼각근등 다른 근육에도 자극을 주는 상당히 좋은 운동입니다.

 

운동효과가 상당히 좋은만큼 부상위험도 상당히 큽니다. 저는 운동을 시작한지 몇일도 지나지 않아 벤치프레스를 했었는데 그때 자세도 제대로 안잡히고,숙련되지 않은상태에서 무리하게 벤치프레스를 진행해 어깨부상을 당한 적이 있습니다. 이런 부상이 있으면 일상생활에 지장도 생기고 운동도 못하기때문에 이런 운동부상은 최대한 당하지 않는것이 좋습니다. 

 

즉, 처음 운동 입문할때는 머신으로 운동하고 조금 기구들이 몸에 익숙해지고 숙련됬다 싶을때 벤치프레스를 하는것이 좋습니다.

 

순수 벤치프레스바 무게만 15~20kg가 나가기때문에 무게를 달지않고 순수바로만 자세를 제대로 잡고 운동해도 운동효과는 상당합니다. 그러므로 처음부터 무리하게 무게를 달려고 하지말고, 순수바로만 자세를 잡고 운동을하다가 익숙해졌다 싶을때 무게를 조금씩 늘리는것이 좋습니다.

 

 

 

벤치프레스란

 

세계 운동인,헬스인에게 가장 사랑받는 헬스3대운동(벤치프레스,데드리프트,스쿼트)중 하나로 가슴근육을 키우는데는 이만큼 효과적인운동이 없습니다.

 

앞에서도 잠깐 언급했지만 자세만 제대로 잡는다면 가슴근육뿐만아니라 다른 근육부위에도 자극을 줘서 상체근육을 키우는데 상당히 효과적인 운동입니다.

 

 

 

 

 

벤치프레스 운동효과

 

벤치프레스의 주 운동부위는 가슴근육입니다. 여기에 부가적으로 삼두근,삼각근에 자극을 줍니다.

 

참고적으로 말씀드리면 삼두근을 키우면 팔뚝이 두꺼워지고, 삼각근을 잘 키워주면 어깨를 넓어보이게 할수 있습니다.

 

 

 

벤치프레스 하는방법   

 

1.허리를 아치형으로 만든뒤 벤치에 누워줍니다.

 

2.바를 어깨두배너비 정도로 잡은뒤 바를 가슴 중앙쪽으로 닿을듯 말듯하게 당겨준다는 느낌으로 내려줍니다

 

3.겨드랑이의 힘을 준다는 느낌으로 올려줍니다

 

4.반복해줍니다.

 

벤치프레스는 분명 운동효과가 좋습니다. 그러나 그만큼 자세또한 굉장히 중요합니다. 자세가 제대로 잡히지 않는다면 아무리 운동해봤자 효과(가슴근육키우기,몸 만들기등)를 얻기가 어렵습니다. 뿐만아니라 부상을 당할 위험성도 상당히 높아집니다.

 

따라서, 처음 벤치프레스를 할때는 전문 트레이너의 자세교정을 받는것이 가장 좋습니다.

 

 

 

벤치프레스 운동영상   

 

 

 

 

 

 

 

 

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