탄력있는 다리라인,힙업을 만드는데 최고의 운동 런지(Lunge)에대해 알아보자

 

 

여성분들에게는 탄력있는 다리라인,힙업을 만들어주고 남성들에게는 허벅지와엉덩이에 탄력을 가져다주고 하체근력을 키워주는 하체운동 런지(Lunge). 런지는 특별한 기구가 필요하지않고 그냥 집에서 혼자 운동하는것이 가능하고 자세도 그렇게 어렵지 않기때문에 헬스초보자라도 자극점만 찾는다면 누구나 쉽게 할수 있는 운동입니다.

보통의경우 런지를 하다가 익숙해지면 무게가 조금 나가는 바벨을 들거나, 스쿼트 자세로 운동바(Bar)를 메고 좀더 무거운무게로 근육자극을 크게 주기도 합니다.

 

런지란

 

맨위에 나와있는 사진처럼 한다리는 앞으로 다른 한다리는 뒤로 굽히듯이 앉는자세로 하체의 자극을 느끼며 내려갔다가 올려갔다가를 반복하는 운동을 런지라 합니다.

 

그냥 단순히 걷는 자세가 아니라 앞다리와 뒷다리 그리고 허리의 각도가 상당히 중요합니다. 즉, 자세를 잘잡아야 제대로된 런지의 운동효과를 얻을수 있습니다.

 

 

런지 효과

 

정확한 운동부위는 대퇴사두근,대둔근,슬굴곡근입니다. 그냥 하체라인을 잡아주고 힙업에 도움을 준다고 생각하시면 됩니다. 뿐만 아니라 하체 근력강화에도 도움을 줍니다.

 

여기서 숙련이 되시면 적당한 무게의 바벨을 들고 운동을 할것을 권해드립니다. 아무래도 맨몸으로 런지하는것보다는 2~3kg라도 바벨을 들고 런지를 하는것이 효과측면에서는 더욱 좋습니다.

 

 

 

런지 하는방법

 

1. 두발을 골반너비정도로만 벌려준뒤 위의사진처럼 다리를 벌려줍니다

 

2. 시선은 정면을 향하고 뒤로 나간발의 뒤꿈치는 세운뒤 시선은 정면을 향하게 해줍니다.

 

3. 허리는 똑바로 펴주고 뒤에 있는 다리를 90도로 해준다는 생각으로 다리를 내려줍니다

 

4. 하체의 자극을느끼며 정자세로 올라옵니다

 

5. 다리를 번갈아가면서 반복 운동하시면 됩니다.

 

런지는 분명 간단하게 할수 있는 운동이지만 역으로 자세를 제대로 잡지못하면 운동효과를 얻을수 없습니다. 즉, 런지를 운동함에 있어서 자세와 근육자극을 느끼는것이 상당히 중요합니다.

 

 

런지 운동영상

 

 

 

 

 

 

 

 

↓클릭하면 해당포스팅으로 이동합니다.

 

뱃살을 빼주고,복부근육을 단련시켜주는 효과적인 복부운동에대해 알아보자

 

어깨를 넓어보이게 해주고, 덩치를 키우는데 좋은 운동 데드리프트에대해 알아보자

 

어깨가 넓어지고,팔뚝이 두꺼워 지고싶은 분들을위한 최고의 효율적 운동법 모음

 

77kg→44kg 30kg 감량한 신소율, 신소율 다이어트가 위험한 이유!?

 

줄넘기 다이어트 줄넘기만으로 한달 8kg 감량 가능할까!?

 

검은콩 다이어트 65kg → 48kg 가능할까??

 

계란다이어트 계란으로 다이어트 하는 방법