두꺼운 팔뚝을 만들어주는 트라이셉스 익스텐션 운동방법에대해 알아보자

 

 

 

 

트라이셉스 익스텐션은 클로즈그립 벤치프레스, 딥스와 함께 삼두근의 크기 다시말해 팔뚝의 전체적인 크기를 크게하는데 굉장히 효율적인 운동입니다.

 

 

▼클릭하면 해당포스팅으로 이동합니다.

 

삼두근의 전체적인 크기를 키워주는 클로즈 그립 벤치프레스에대해 알아보자

 

삼두근 최강운동 딥스(dipping)에대해 알아보자

 

 

저번 포스팅에서도 말했지만, 삼두근운동은 딥스와 프레스다운 케이블만 해도 충분합니다. 여기에 클로즈그립 벤치프레스까지 들어가면 더이상 삼두근 운동은 전혀필요 없을정도로 완벽합니다. 그런데, 가끔보면 클로즈그립 벤치프레스가 않맞는 사람이 있습니다.

 

제가 처음에 그랬습니다. 클로즈그립 벤치프레스를 하다가 한번 손목 부상을 당하니 클로즈그립에 약간 거부감이 생기더군요. 저같이 조금 클로즈그립 벤치프레스에 거부감이 있거나, 흥미가 떨어진다 하시는분들은 클로즈그립 벤치프레스대신 트라이셉스 익스텐션을 해주시면됩니다.

 

참고적으로 말씀드리면 클로즈그립 벤치프레스와 트라이셉스 익스텐션의 운동부위는 거의같습니다. 둘다 삼두근의 전체적인 크기를 늘리는데는 최고의 운동입니다. 다시말해 두꺼운 팔뚝을 만드는데는 이만한 운동이 없습니다.

 

 

트라이셉스 익스텐션이란

 

트라이셉스 익스텐션은 누워서 하는 삼두근 운동으로, 클로즈그립 벤치프레스,딥스와 함께 두꺼운 팔뚝을 만드는데 최고의 운동입니다. 누워서 하기때문에 허리 부담도 덜하고, 보통 e-z바를 사용하기때문에 손목 부담도 클로즈그립 벤치프레스에비해 상대적으로 덜합니다.

 

하지만 자칫 바가 머리위로 떨어져 심한 부상을 입을수있기때문에 헬스초보자가하는것은 권하지않고 좀더 헬스기기나 바벨을 좀더 몸에 익힌뒤 트라이셉스 익스텐션을 진행할것을 추천합니다.

 

 

 

 

트라이셉스 익스텐션 운동효과

 

삼두근육을 발달시킬수 있습니다. 정확히말하면 삼두근의 전체적인 크기를 키워 팔뚝이 두꺼워보이는 효과를 얻을수있습니다.

 

저번에 어떤분께서 문의해서 말씀드리는것이지만, 프레스다운 케이블은 삼두근의 크기를 키워준다기보다는 삼두근을 보기좋게 다듬어주는 운동입니다.

 

 

트라이셉스 익스텐션 하는 방법

 

 

 

트라이셉스 익스텐션은 자세가 상당히 중요합니다. 부상위험도 있고 자세가 잘잡혀야 다른부위가 아닌 삼두근에 정확히 자극을 줄수있기 때문입니다.

 

1.벤치에 자세를 잡은뒤 바를 잡아줍니다. 바는 어깨너비보다 좁은간격으로 잡아야합니다.

 

2.팔꿈치를 가슴앞으로 펴주면서 삼두근의 자극을 느껴줍니다.

 

3.내릴때는 얼굴이나 머리가 아닌 정수리 방향으로 내려줍니다.

 

4.반복해줍니다.

 

 

 

 

 

 

트라이셉스 익스텐션 운동영상

 

 

 

 

 

위에 영상은 일반 바가 아닌 바벨로 운동을 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

▼클릭 하시면 해당 포스팅으로 이동합니다.

 

헬스보충제의 진실 오해와 진실 A to Z

 

어좁이의, 어깨를 넓히고자하는 사람을 위한! 가장 효율적인 어깨 넓어지는 운동방법

 

두꺼운 팔뚝을 위하여, 삼두근 운동 프레스다운 -케이블 에대해 알아보자

 

맨몸 대표운동 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기의 자세에대해 알아보자

 

광배근 대표 운동 렛풀다운을 알아보자

 

어깨 넓어지는 대표적인 운동 밀리터리 프레스에대해 알아보자

 

어깨 넓어지는 운동(삼각근 운동) 덤벨 숄더 프레스에대해 알아보자