어깨를 넓어보이게 해주고, 덩치를 키우는데 좋은 운동 데드리프트에대해 알아보자

 

 

전에 포스팅을 통해 헬스 3대운동에대해 잠깐 언급한적이 있습니다. 한번더 간략하게 설명드리자면 헬스하는데 있어서 다른 운동에비해 가장 효과적이고 능률적이어서 세계인으로부터 가장 사랑받는 운동 3개를 헬스 3대운동이라고 지칭합니다.

 

벤치프레스,스쿼트,데드리프트가 이 헬스 3대운동에 속합니다. 헬스3대운동은 주부위근육뿐만아니라 타부위 근육,전신근육까지 같이사용해 운동효과가 상당히 좋습니다. 그러나, 운동효과가 좋은만큼 부상을 당할위험도 상당히 크기때문에 항상 주의해야합니다.

 

 

헬스 3대운동 중 하나 스쿼트

 

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데드리프트란

데드리프트란 위에 사진처럼 무게를 달고,엉덩이를 뒤로 뺀상태에서 운동 바를 들어올리는 운동을 말합니다. 헬스장을 한번이라도 가보신분들이라면 저 운동을 하고있는 사람들을 한번쯤은 본적이 있을것입니다.

 

자세가 중요하고 다른 운동에비해 힘도 많이 소모되지만, 운동효과가 상당하기때문에 전세계 헬스인들에게 사랑받는 운동중 하나입니다.

 

 

 

 

데드리프트 하는 방법

 

1.어깨 너비보다 넓게 발을 벌린다음, 엉덩이는 뒤로뺀상태에서 어깨너비로 바벨을 잡아줍니다.

 

2.무릎을 구부린다는 느낌으로 등의 자극을 받으면서 바벨을 정강이쪽으로 내려줍니다

 

3.허리가 아닌 등으로 올린다는 느낌으로 바벨을 올려줍니다.

 

앞에서도 언급했지만, 이운동은 타 운동에비해 운동부상가능성이 상당히 높은 운동입니다. 특히, 자칫 바를 올리는과정에서 무의식적으로 허리힘을 쓰게된다면 허리를 다칠가능성이 상당히 높습니다. 따라서, 헬스 숙련자라도 헬스장안 있는 전문트레이너의 자세교정을 받는것이 좋습니다.

 

 

데드리프트 운동효과

 

데드리프트의 주 운동부위는 등, 정확히말하면 척추기립근 부근의 근육들입니다. 등 부위만 자극이 가는것이아니라 엉덩이부근의 둔근,슬국곡근을 포함한 전신근육에 자극을 줍니다.

 

데드리프트의 주 운동부위가 등이기때문에 데드리프트를 많이해주면 어깨가 넓어보이는 효과를 얻을수있습니다.또한 데드리프트 운동시에 근육성장에 좋은 호르몬이 많이나와서 전체적인 근육을 성장케 해줍니다.

 

데드리프트 운동영상

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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