선명한 가슴근육을 위하여! 크로스오버 케이블에대해 알아보자

 

 

가슴근육을 키워주는 운동으로 가슴근육을 키웠다면 이번에는 선명도 데피니션을 잡아줄 차례입니다. 크로스오버 케이블을 설명하기앞서, 이 운동은 벤치프레스,팔굽혀펴기등으로 가슴근육의 전체적인 사이즈를 크게한뒤 진행하는것이 좋습니다.

 

즉, 가슴근육 운동을 어느정도한 숙련자가 해야 그 효과를 볼수 있습니다. 어느운동이던 마찬가지겠지만 운동할때 주의해야합니다. 크로스오버 케이블도 자칫 실수하면 심각한 어깨부상을 입을수있기에 각별히 주의해야합니다.

 

 

 

크로스오버 케이블이란!?

 

맨위에 사진처럼 케이블의 양손잡이를 잡고 가슴근육을 자극하는 운동을 말합니다. 기본적으로 가슴근육의 선명도를 높힐수있고, 자세를 조금씩 바꾼다면 삼각전면부터 삼두근까지 다양한 자극을줄수있습니다.

 

케이블이 필요하기에 집에서 하기는 힘들고 케이블이 구비된 헬스장이나 전문운동장에가야 운동을 할수있습니다.

 

 

 

 

크로스오버 케이블 운동효과

 

정확히말하면, 대흉근과 상완삼두근 그리고 삼각근에 자극을 줄수있는 운동입니다. 혹시 모르는분이 계실까봐 설명해드리면 대흉근은 쉽게 가슴근육이라고 생각하시면 되고 삼두근은 팔 뒷부분, 삼각근은 어깨쪽에 붙어있는 근육을 말합니다.

 

가슴근육의 선명도를 진하게 해주고 부가적으로 삼각근,팔뚝을 두껍게 해주는데 도움을 주는 운동입니다.

 

 

 

 

크로스오버 케이블 하는 방법

 

1. 양 케이블을 잡은뒤 다리는 엉덩이너비정도로만 벌려줍니다.

 

2. 무릎은 살짝만 굽히고 몸을 살짝 앞으로 숙여줍니다.

 

3. 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴쪽에 자극을느끼며 케이블을 당겨줍니다.

 

4. 원상태로 돌아갔다가 반복해줍니다.

 

매번 포스팅마다 말씀드리는것이지만 잘 모르겠다, 운동을 한지 얼마 안됬다 하시는분들은 전문트레이너에게 직접 자세를 지도받은뒤 운동을 시작하는게 좋습니다. 자세가 제대로되야 운동효과도 '제대로' 옵니다.

 

 

크로스오버 케이블 운동영상

 

 

 

 

 

 

 

 

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