김팬더가하는 헬스 요일별 운동사이클

 

저한테 메일로 운동 사이클 부위별 어디를 운동하시냐고 문의하시는 분이 종종있어 제 운동 부위별사이클을 간략히 적어보도록 하겠습니다.

 

저는 주말을 제외하고 월요일부터 금요일까지 헬스를 하고있습니다. 정확히 말하면 월~금은 헬스를 하고 주말은 라이딩이나 가벼운 집에서 팔굽혀펴기를 하고있습니다.

 

월요일에는 제가 등운동과 어깨 운동을 합니다.

화요일에는 하체운동을 합니다. 저는 개인적으로 스쿼트는 일부러 뺏습니다. 전에 스쿼트를 치다가 허리를 다친적이 있어 그때이후로 스쿼트는 뺏습니다. 주의만한다면 스쿼트는 분명 하체&전신 근육자극에 좋은 운동이니까 조절을 잘해서 운동하시기 바랍니다.

 

수요일에는 가슴과 팔(이두,삼두)운동을 합니다. 이두운동은 딱히 따로 하지않습니다. 어차피 다른 기구할때 이두근육이 쓰이기때문입니다. 정확하게 말하면 수요일에는 가슴운동과 삼두운동을 합니다. 

목요일에는 다시 하체운동을 합니다. 가끔은 집에서 맨몸스쿼트를 할때도 있고 보통은 헬스장에가서 하체,허벅지 종아리쪽 운동을 합니다.

금요일에는 다시 등운동과 어깨 운동을 합니다.

 

그리고 운동을할때 기본적으로 복부 운동은 항상 조금씩이라도 해주는편입니다. 복부는 저처럼 벌크위주로 진행하는 사람이라면 정말 잡기 힘든 부위니까, 데피니션위주로 잡는 사람은 물론이거니와 벌크위주로 근육을 잡는 분들은 꼭 복부에 신경써서 운동을 진행하시기 바랍니다.

 

옆에 헬스카테고리에 헬스관련 정보들이 많으니 운동이나 몸만드는데 관심있으신분들은 참고하시기 바랍니다.