줄넘기 다이어트 줄넘기만으로 한달 8kg 감량 가능할까!?

 

 

줄넘기 다이어트는 다이어트를 진행하는 사람들에게 정말 꾸준히 사랑받고 있는 다이어트 운동법중 하나입니다. 이런 줄넘기 다이어트가 최근들어 크게 이슈화 된바 있습니다.

 

다름아니라, 거침없이 하이킥의 박하선씨가 줄넘기 다이어트로 체중감량 효과를 봤다고해서, 다시한번 줄넘기 다이어트의 효과가 이슈화 되었습니다. 저도 개인적으로 다이어트를 하던시절 줄넘기로 큰 효과를 보았습니다. 이건 지극히 주관적이지만, 다이어트에 있어 줄넘기는 계단 오르락 내리락과 함께 가장 효과적인 유산소 운동이 아닐까 싶습니다.

 

실제로 타 유산소 운동과 비교했을때, 줄넘기는 짧은시간에 다량의 칼로리(에너지)를 소모하기 때문에 줄넘기를 잘만활용하면 체중감량에 있어 큰 효과를 기대할수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

줄넘기 다이어트 장점

 

앞서 잠깐 언급한것처럼, 짧은시간에 전신을 사용하는 운동이기때문에 타 유산소 운동과 비교했을때 열량소모가 매우 큽니다. 열량소모가 다량 이루워지기때문에 자연스레 체지방감소 효과도 기대할수 있습니다.

 

또한 심폐지구력,근력,평형감각등의 상승효과도 기대할수 있습니다. 줄넘기 운동이 말그대로 가만히 서서 뛰면서 줄을 넘는 운동이기때문에, 성장기 청소년들은 큰 성장자극 효과도 얻을수 있습니다.

 

다만, 무리한 줄넘기는 성장기 청소년들의 성장판이나 하체에 무리를 줄수 있기때문에 한꺼번에 많이 하는것보다는 꾸준히 자주하는게 좋습니다.

 

 

 

줄넘기 다이어트 단점

 

줄넘기를 구매하는데 큰 비용이 드는것도 아니고, 공간의 제약도 크게 없기때문에 줄넘기 다이어트의 단점은 거의 없습니다. 단점을 하나뽑자면, 줄넘기를 하면서 하체에 큰 무리를 줄수 있다는 점입니다.

 

이러한 현상은 체중이 많이 나가는 사람에게 자주 일어나는 현상인데, 제가 맨 처음 줄넘기를 할때 그랬습니다. 그당시에는 제가 몸무게가 많이 나가는 편이었는데, 평소 안하던 줄넘기를 갑자기 무리해서 하니 체중이 하체로 한꺼번에 실리게되고, 결국 줄넘기를 딱 하루하고 2주가량 운동을 쉬었습니다.

 

즉, 줄넘기 다이어트 특성상 하체에 한꺼번에 무리가 갈수 있으므로(체중이 나가는 사람이라면 더더욱) 한번에 많이 한다는 생각보단 작은 수로 시작해 천천히 갯수를 늘려나가는것이 바람직합니다.

 

 

 

 

 

줄넘기 다이어트 하는 방법

 

하루에 목표 갯수 1000개면 천개, 2천개면 2천개 이렇게 정해놓고 하는게 좋습니다. 경험상 처음부터 하루에 2천개 하는것은 무리고, 줄넘기 다이어트 맨 처음에는 천개 그리고 다음날엔 1100개 하루나 이틀단위로 100개씩 늘리는것이 가장 좋습니다.

 

개인적으로 하루 3천번의 줄넘기가 가장 좋다고 생각합니다. 3천개 그냥 보면 굉장히 많아보이지만, 100개 단위로 끊어서하면 3천개 정말 금방합니다.

줄넘기 길이는 자신의 키에 맞춰 너무 길지도 않고 짧지도 않는게 좋습니다. 어떤 기사를 보니까 줄길이가 허리까지 오는게 가장 좋다고하는데, 제가 줄넘기를 할땐 그 길이가 불편해서 모두다에게 적용되는 것은 아니라고 생각합니다.

 

 결국, 자신이 줄넘기를 할때 가장 편하고 적당하다고 생각되는 줄길이가 가장좋습니다. 또한 콘크리트 바닥에서 줄넘기하는것보단 흙이나 평평한 일반 지면(우레탄등)에서 줄넘기를 해야합니다. 콘크리트 위에서 줄넘기를 하면 관절에 무리가 올수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

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