효율적으로 체중감량 하기위해서는, 자신에게 가장 적합한 운동을 선택해야합니다. 다이어트에 효과적인 줄넘기,오래걷기,계단 오르락내리락을 해도 무관하지만, 몇가지를 고려하여 운동을 선택하면 보다 효율적으로 다이어트를 진행할수 있습니다.
고려해야할 사항을 설명하기전, 다이어트 운동시 몇가지는 반드시 피해야합니다. 다른 포스트에서 설명하려했는데, 깜빡해서 이번 포스트에서 간단히 설명하겠습니다.
1.음식을 섭취한후 바로 운동을 하는것은 피해야합니다.
2.이제 봄이지나면, 날씨가 무더워지는데 무더운 날씨에는 가급적 장시간에 걸친 운동을 피해야합니다.
3.경쟁적으로 운동하는것은 매우 좋지 않습니다.
4.자신의 체력적 한계를 빨리 파악하는것이 좋습니다.
5.전문 운동기구를 활용할경우, 전문 트레이너나 지도자에게 정확한 활용법을 습득한뒤, 기구를 활용해야합니다.
간단히 이정도만 설명하고, 부가적인 내용과 이유에대해서는 차후 포스팅 하도록하겠습니다. 그럼 본격적으로, 다이어트를 위한 운동 선택시 고려해야할 사항들에대해 설명하겠습니다.
운동을 하는 목적인 무엇인가~?
운동을 하는 목적이 무엇인지 진지하게 고민해야합니다. 순수하게 체중감량 다이어트를 위함인지, 몸을 만들기 위하여 하는것인지, 아니면 부분 부위살(예를들어 허벅지살,종아리살등)감량을 위해 운동을 하는것인지 진지하게 고민한뒤, 운동을 선택해야합니다.
막연히 "운동으로 체중감량(다이어트)도 하고 몸도 만들자" 하는 생각은 운동효과 실패로 이어 질수있습니다. 운동도 선택과 집중입니다. 덜중요하고 덜필요한것은 과감히 다음을 기약해야합니다. 체중감량이 우선인지, 몸만드는것이 우선인지 확실히 정한뒤, 운동을 선택해야 보다 만족스러운 운동효과를 누릴수 있습니다.
시간적,공간적 제한이 있으시나요~?
누구나 시간적 공간적 제약을 받아가며 살아갑니다. 학교에서 공부를 해야하고, 회사에서 일을 하거나, 버스로 다른지역을 오고가야합니다. 다이어트를 위한 운동 선택시 시간적 공간적 제약사항을 충분히 고려해야합니다. 만약 고려하지 않으면, 시간에 쫓겨,공간에 쫓겨 하루 이틀운동하고 그만두는 불상사가 생길수 있기 때문입니다.
일상 사회생활에 지장없도록 운동하는 가장 일반적인 시간대는 출근전 새벽 혹은 퇴근후 저녁때입니다. 이밖에 점심시간 1시간중 절반 30분정도를 여유내어 짧고굵게 운동하거나, 이동시 걷거나, 자전거를 타는 방식으로 운동하는 방법이 있습니다.
경험상, 따로 운동시간을 할애하는것보다 걷거나, 가볍게 조깅하거나, 자전거 타는 방식등으로 직접 몸을 움직여 이동하는것이 가장 좋습니다. 물론, 너무 거리가 멀다면 어쩔수없이 이동수단(차,버스등)을 이용해야하지만 멀지 않은 거리라면 직접 움직여 이동하는게 합리적입니다.
육체적 제약,합병증이 있으시나요~?
운동(Sport)은 온몸의 근육이나 기관을 움직이는 행위입니다. 이러한 운동행위를 하기전, 자신의 육체적 한계를 미리 알아두는것이 좋습니다.
가령, 당뇨병과 고혈압 그리고 비만증상이 심하다면 준비운동을 충분히하고 강도를 낮추어 운동해야합니다. 저처럼 습관성어깨탈골 증상이 있다면 스쿼시,배드민턴,테니스,농구,야구등 어깨를 쓰는 운동은 반드시 피해야합니다.
경제적 부담은 어느정도~?
경제적 부담없이 운동할수 있는방법도 상당히 많지만, 간혹 경제적 부담이 따르는 경우도 있습니다. 가장 흔한경우는 헬스장을 다니거나, 탁구를 치기위해 탁구장을가거나, 유료테니스장을 가는 경우 입니다.
만약 어떤 운동을 계획하셨다면, 그에 합당한 경제적 부담을 충분히 고려하셔야합니다. 다이어트에 효과적인 운동을 선택했는데, 비용때문에 곤란을 겪는분들이 많기 때문입니다. 제 지인의 경우, 학생시절 스쿼시를 하려고했는데 전문강사비용과 대여료,운동기구 비용이 너무 비싸 포기한적이 있습니다.
비용이 거의 않드는 운동이 많으니 되도록이면 그중에 고르시고, 만약 비용이 들어가는 운동법을 선택하게 된다면 비용이 얼마가 드는지 사전에 알아두셔야합니다.
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