몸무게 70kg → 48kg →70kg 다이어트 이후 요요현상은 왜!?

 

얼마전 이메일 상담을 진행했는데, 몸무게가 제목처럼 요요현상으로 다시 원상태로 되돌어간분이었습니다. 다이어트로 열심히 체중을 감량했는데, 요요현상으로 다시 되돌아가신분보면 참..많이 안타깝습니다.
이분 뿐만아니라 주변지인들을 포함한 상담자분들을 보면 요요현상으로 고민하고 계신 대다수분들은 몇가지 공통된 인식을 가지고 있는것 같습니다.

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성공적인 다이어트를 위한 5가지 식사원칙
살 안찌는 간식 어떤 간식을 선택해야 칼로리 부담을 최소화 할수있을까...!
다이어트에 실패한 사람들의 5가지 공통점



굶으면서 뺄수있다!?

많은 사람들이 다이어트 기간을 굶는 시간정도로 인식합니다. 하지만 이것은 틀린말이면서도 맞는말이기도 합니다.아리송하죠^^?
체계적이고 계획적인 식사량감소는 성공적인 다이어트로 이어지지만, 생각없이 음식량을 줄이고 무작정 굶는다면 다이어트 실패로 직결됩니다. 다시말해 생각없이 굶어서는 다이어트에 성공할수 없습니다.

음식량을 줄이고 저칼로리 고담백 음식위주로 바꿔야합니다. 또한 천천히 음식을 음미하는 습관을 들여, 적은량으로도 포만감을 늘릴수있도록 섭취 습관화하시는것이 좋습니다.
여기서 중요한점은 저칼로리 음식을 어느것에 한정해서는 않된다는 점입니다. 오늘 두부부침을 먹었다면 3일정도 뒤에는 닭가슴살도 섭취해보고, 그 다음날에는 나물도 섭취해보는등 다양한 저칼로리고담백고영양 식품을 섭취하는것이 좋습니다.
생각보다 저칼로리고담백 식품도 많고, 칼로리를 현저히 줄일수있는 조리법도 다양합니다.

산수에 약하다.

제가 다이어트를 하면서, 그리고 주위사람들의 다이어트를 지켜보면서 느낀점이 있습니다.다이어트에 실패하는사람들은 산수에 약하다는점입니다. 간단한 숫자놀이에 불과한데 말이죠.
예를들어 다이어트에 성공하는사람들은 밥한공기를 보면서 칼로리를 생각하지만 실패하는사람들은 반공기를 먹을까 아님 반의반공기를 먹을까를 먼저 고민합니다.

하나의 간식을보면서도 다이어트에 성공하는사람들은 아까 먹었던 한공기 칼로리에 간식의 칼로리를 총체적으로 계산하면서, 음식 섭취를 조절하지만합니다. 하지만 다이어트에 실패하는 사람들은 보통 그런생각을 하지 않고 섭취합니다.
즉, 다이어트에 성공하기위해서는 주변에 보통 쉽게접할수 있는 밥, 밑반찬, 가벼운간식정도의 칼로리정도는 암기해두시고, 먹을때마다 적정칼로리를 염두해두시면서 섭취해야합니다.

따라하는것만 좋아한다.

연예인들이 어떤 다이어트에 성공했다고하면 사람들은 우르르 달려가 무조건 쫓아 따라합니다. 그리고 반대편에서 어떤 유명인이 무슨다이어트로 성공했다고 하면 또 우르르 달려가 쫓아합니다. 무작정 '좋다고하는' 다이어트를 따라한 경우, 정말 독하게 먹은 소수의 몇몇사람들을 제외하고는 대두분이 다이어트에 실패합니다.

왜일까요? 다이어트에 임하는 사람들의 체질, 몸 체계(System)가 다이어트에 성공한 연예인과 동일하지 않기 때문입니다. 사람들 개개인마다 몸의구조,습관,습성이 모두다릅니다.
그런데 인기연예인이 했다고 우르르 달려가 죽어라고 따라하니 실패할수밖에 없는것이지요. 인기연예인의 다이어트법은 '참고'정도만 하시고, 하루가 걸리든 일주일이걸리든 일년이걸리든 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾으셔야합니다