1년전이었나 2년전이었나 슈퍼주니어의 멤버 신동이 두부다이어트로 효과를 봤다고해서 화제에 올랐었죠 .저도 뚱뚱했던시절 두부 다이어트로 많은 효과를 봤었습니다. 물론 저는 요요는 없었는데....슈주멤버 신동씨는 요요현상이 왔다고하죠^^;;;
다시한번 강조하지만, 레몬디톡스 다이어트,고구마다이어트,모든 단기다이어트는 양날의 칼입니다. 폭팔적인 효과를 보이지만, 추후 관리가 이루어지지 않는다면 신체불균형적 변화와 요요현상등으로 신체에 독이 될수 있습니다.
다시 본론으로 돌아가서 두부다이어트를 효율적으로 진행하기위해서는 확실히 알아둘것이 하나있습니다.
두부란 무엇일까요!? 이렇게 물으면 당혹해 하는 사람이 대부분일것 입니다. 두부란? 콩을 물에 일정시간 담가놓고 갈아서 끓인뒤 비지를 짜내고 응고제를 첨가해 굳힌 식품입니다
한마디로 콩으로 만든식품입니다. 아시다시피 콩에는 단백질이 풍부하고 상대적으로 다른식품에비해 칼로리도 낮아 다이어트로는 안성맞춤입니다. 즉,두부는 다이어트에 가장 최적화된 식품중 하나입니다. 또한 칼슘도 풍부하여, 골다공증 예방과 성장발육에도 좋습니다.
위에 표 보시면 아시겠지만, 두부뿐만아니라 연,순두부,유부 같은 두부종류 식품모두 타 식품에비해 칼로리는 적고 단백질은 풍부합니다. 따라서, 꼭 다이어트를 진행하지 않으시더라도 건강증진을 위해 두부는 자주 섭취는것이 좋습니다.
두부다이어트 그럴싸해보이지만, 별것 아닙니다. 단순히 평소 먹던 식단에 고칼로리 반찬을뺀뒤, 두부 요리를 넣어주면 됩니다. 예를들어, 평소 밥+나물,김치+국+고기류를 섭취했다면 고기류 반찬의 양을 줄이거나 없앤뒤, 그자리에 두부요리를 넣어주면 됩니다.
의외로 두부다이어트 간단하죠!?
두부가 메인 반찬이 되어, 식단을 짠다면 아무리 많이 쳐봤자 550~600kcal밖에 되질 않습니다
그렇다면 600x 3은 하루에 섭취하게 되는 칼로리량은 1800kcal입니다. 개개인에 따라 다르지만 평균적으로 성인남자 기준 2600kcal를 섭취해야된다고 하면 그 차이는 매우큽니다.
중간에 조금씩 변할수도 있겠지만, 대략적으로 가늠해 계산해보도록 하겠습니다. 두부를 주메뉴로하는 식단(두부다이어트)으로 한달에 섭취하게 되는 칼로리는 1800kcal x 30=54000kcal
하루평균 2600kcal를 섭취한다고 하면....사실 하루 2600kcal만 섭취하면 절대 다이어트 걱정을 할리가 없지만^^;;
2600칼로리로 한달을 섭취했을때는 약78000kcal 를 섭취하게 됩니다.1kg가 약 7천칼로리인걸 감안하면 반찬 한두개 바꾼걸로 4~5kg 그리고 덤으로 건강까지 챙길수 있습니다. 그런데 여기서 다이어트 고민하는 남자가 2600칼로리만 섭취한다고 가정해서 그렇지 앞서 언급했듯, 2600칼로리만 섭취한다면 절대 다이어트 걱정을 하지 않습니다.
따라서 두부다이어트로 한달간 약 7~8kg 감량 효과를 얻을수 있다고 생각하시면 됩니다.
개인적으로 두부다이어트만으로 11kg~12kg정도 감량효과를 얻었습니다.(물론 간간히 몸도 조금씩 움직여 주었습니다^^;;)
두부다이어트 할까말까 고민하시는분들 자신의 체질에 맞는지, 콩 알레르기가 있는건 아닌지 잘 따져보신뒤 결정하여 꼭 원하는 결과 이루시길 바랍니다~^^
다시한번 강조하지만, 레몬디톡스 다이어트,고구마다이어트,모든 단기다이어트는 양날의 칼입니다. 폭팔적인 효과를 보이지만, 추후 관리가 이루어지지 않는다면 신체불균형적 변화와 요요현상등으로 신체에 독이 될수 있습니다.
다시 본론으로 돌아가서 두부다이어트를 효율적으로 진행하기위해서는 확실히 알아둘것이 하나있습니다.
두부란 무엇일까요!? 이렇게 물으면 당혹해 하는 사람이 대부분일것 입니다. 두부란? 콩을 물에 일정시간 담가놓고 갈아서 끓인뒤 비지를 짜내고 응고제를 첨가해 굳힌 식품입니다
한마디로 콩으로 만든식품입니다. 아시다시피 콩에는 단백질이 풍부하고 상대적으로 다른식품에비해 칼로리도 낮아 다이어트로는 안성맞춤입니다. 즉,두부는 다이어트에 가장 최적화된 식품중 하나입니다. 또한 칼슘도 풍부하여, 골다공증 예방과 성장발육에도 좋습니다.
| 종류 | 열량 | 단백질 | 지방 |
| 두부 | 84kcal | 9.3g | 5.6g |
| 연.순두부 | 42.9kcal | 5.1g | 1.7g |
| 유부 | 369kcal | 25.5g | 27.1g |
위에 표 보시면 아시겠지만, 두부뿐만아니라 연,순두부,유부 같은 두부종류 식품모두 타 식품에비해 칼로리는 적고 단백질은 풍부합니다. 따라서, 꼭 다이어트를 진행하지 않으시더라도 건강증진을 위해 두부는 자주 섭취는것이 좋습니다.
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두부다이어트 그럴싸해보이지만, 별것 아닙니다. 단순히 평소 먹던 식단에 고칼로리 반찬을뺀뒤, 두부 요리를 넣어주면 됩니다. 예를들어, 평소 밥+나물,김치+국+고기류를 섭취했다면 고기류 반찬의 양을 줄이거나 없앤뒤, 그자리에 두부요리를 넣어주면 됩니다.
의외로 두부다이어트 간단하죠!?
두부가 메인 반찬이 되어, 식단을 짠다면 아무리 많이 쳐봤자 550~600kcal밖에 되질 않습니다
그렇다면 600x 3은 하루에 섭취하게 되는 칼로리량은 1800kcal입니다. 개개인에 따라 다르지만 평균적으로 성인남자 기준 2600kcal를 섭취해야된다고 하면 그 차이는 매우큽니다.
중간에 조금씩 변할수도 있겠지만, 대략적으로 가늠해 계산해보도록 하겠습니다. 두부를 주메뉴로하는 식단(두부다이어트)으로 한달에 섭취하게 되는 칼로리는 1800kcal x 30=54000kcal
하루평균 2600kcal를 섭취한다고 하면....사실 하루 2600kcal만 섭취하면 절대 다이어트 걱정을 할리가 없지만^^;;
2600칼로리로 한달을 섭취했을때는 약78000kcal 를 섭취하게 됩니다.1kg가 약 7천칼로리인걸 감안하면 반찬 한두개 바꾼걸로 4~5kg 그리고 덤으로 건강까지 챙길수 있습니다. 그런데 여기서 다이어트 고민하는 남자가 2600칼로리만 섭취한다고 가정해서 그렇지 앞서 언급했듯, 2600칼로리만 섭취한다면 절대 다이어트 걱정을 하지 않습니다.
따라서 두부다이어트로 한달간 약 7~8kg 감량 효과를 얻을수 있다고 생각하시면 됩니다.
개인적으로 두부다이어트만으로 11kg~12kg정도 감량효과를 얻었습니다.(물론 간간히 몸도 조금씩 움직여 주었습니다^^;;)
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