다이어트에 실패한 사람들의 5가지 공통점


글을 쓰기에 앞서, 저는 개인적으로 먹는것만 잘 조절한다면 많은 운동량 없이 성공적으로 다이어트를 할수있다고 믿는 사람중 한명입니다. 물론 먹는것을 조절하면서 적절한 운동까지 병행한다면 더할나위 없이 좋은 다이어트가 될것입니다.

하지만 제 블로그에 게재된 대부분의 다이어트 방법이나 건강관련 포스트들은 운동과는 관련 없이 식이요법 다이어트 방법만 추구합니다. 제가 특별한 운동 없이 다이어트에 성공한 케이스때문인지 몰라도, 아직도 '운동'에는 정감이 가지 않습니다.

우선 '운동'은 귀찮습니다. 아마 귀찮아서 제가 피하는것 같습니다. 제 다이어트 방법이나 관련 포스트들은 '운동'은 귀찮다 라는 생각에서 비롯되었습니다. 그러나 제 생각이 '절대적'으로 옳다고 생각하지는 않습니다.

따라서, "다이어트에는 무조건 운동이 병행 되어야되" 라고 생각하시는분은 제 블로그에서 식이요법 관련 글만 참고하시고 다른 운동관련 부분이나 부족한 부분은 타 관련글이나 타 블로그를 참고해주시면 감사하겠습니다.

아직까지도 "'식이요법'만으로 성공적으로 다이어트를 끝낼수 있다"라고 생각하는 한 블로거의 포스트 이제 시작하겠습니다.

 

1. 칼로리 계산에 능숙하지 못한다.

분명 모든 음식의 칼로리는 알필요는 없지만, 기본적인 칼로리 정도는 알고 계셔야합니다. 밥한공기의 칼로리는 얼마나 되는지, 돼지고기의 칼로리는 몇칼로리인지, 콜라 한캔의 칼로리는 얼마가 되는지등 일상에서 쉽게 접하는 음식들의 칼로리 정도는 외우고 계셔야 합니다.

칼로리를 알고 있어야 어떤것을 얼만큼 먹어야하고, 어떤 음식을 피해야하는지 스스로 생각하고 자제 할수있습니다.

2. 군것질에 약하다.

밖에서 고기 종류의 외식을 하지 않는 이상, 한끼에 보통 800칼로리를 넘는일은 거의 없습니다. 최대치인 800칼로리 x 3 =2400칼로리, 군것질을 하지않고 딱 하루 세끼(2400칼로리)만 섭취한다면 절대 살이 찔수가 없습니다.(숨을 쉬고,몸을 조금씩 움직이고, 심지어 밥먹을때도 칼로리가 조금씩 소모되기때문에)

결국 일반적인 평범한 식사를 하는데도 살이 찐다는것은 하루 세끼를 제외한 군것질,간식거리를 섭취한다는 얘기입니다. 빵 하나만해도 보통 300~400칼로리를 넘으며, 라면의 경우 종류에 따라 다르지만 평균적으로 600칼로리 이상입니다.
 
다시말해 다이어트에 성공하기 위해서는 군것질,간식 섭취를 줄여야합니다.

3. 가공식품을 선호한다.

가공 식품의 경우 대부분 식물성 식용유보다는 바삭바삭하고 고소한 맛을 오래 유지하기위해 마가린과 쇼트닝 같은 트랜스 지방(전이 지방)을 사용합니다. 즉, '가공식품을 섭취한다'는 의미는 '다량의 트랜스 지방도 동시에 섭취한다'라는 의미와 동일합니다.

트랜스 지방은 LDL-콜레스테롤 수치를 높일 뿐 아니라 HDL-콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 하므로, 지나치게 섭취하면 심장 건강을 비롯한 인체에 해로울뿐만 아니라 인체내 다량의 지방 축적으로 인해 효율적인 다이어트를 어렵게 합니다. 

가공식품이 아니라 가공이 되지 않은 식품(야채,과일,고구마,감자등)을 주로 섭취하게 되면, 섬유질로 인해 위에서 포만감을 빨리 느끼게 될 뿐 아니라 에너지 함량이 감소하기 때문에 결국 에너지 섭취량이 낮아지게 됩니다. 즉, 가공식품보다는 가공이 되지 않은 식품을 섭취해야 합니다.

4. 폭식하는 습관을 가지고 있다.

아침과 점심을 거르고 저녁에 몰아서 한꺼번에 먹는 사람들이 있는데, 이는 매우 좋지않은 습관입니다. 한끼의 폭식은 지방 축적 과정을 자극할수 있기 때문입니다.

또한 음식을 빨리 섭취하는 사람이 있는데, 이러한 습관은 급격한 체중 증가로 이어질수있습니다. 만복감을 느끼기도 전에 다량의 음식섭취가 이루워질수 있기 때문입니다.

폭식하는것보다는 같은 양이라도 5~7번에 나누어 식사하는것이 바람직합니다. 또한 음식섭취시 씹으면 씹을수록 소화도 잘되고, 열량(칼로리)의 소모도 조금씩 이루워 지기때문에 씹지 않고 삼키기보단 음식을 꼭꼭 씹어 섭취하는 습관을 들여야 합니다.

 

5. 단기 다이어트 방법만 쫓는다. 

저는 개인적으로 효과적인 단기다이어트를 선호하는 편이지만, 이런 다이어트 방법에는 여러 부작용이 따릅니다. 의지가 약한 사람의 경우 다이어트 이후 폭식으로 요요가 오기도하고, 다이어트 기간내에 불균형한 영양섭취로 일상생활에 지장을 초래하기도 합니다.

'강한의지'와 '목표 재조정'그리고 '균형잡힌 영양 섭취'가 전제되지 않는다면 단기 다이어트를 포함한 모든 다이어트에 실패할수 밖에 없습니다. 특히, 단기 다이어트의 경우 '강한 의지'와 '목표 재조정'이 절실합니다.

문제는 이런 전제조건이 갖춰지지도 않았는데, 무턱대로 연예인다이어트,원푸드다이어트등 효과가 좋다고하는 다이어트 방법만 쫓아 한다는 점입니다. 100이면 100 당연히 다이어트에 실패할수 밖에 없습니다.

따라서 무턱대고 다이어트 방법을 알아보기 보다는 강한 의지와 목표를 설정하고 자신의 상황을 객관적으로 평가한뒤, 자신에게 가장 알맞은 다이어트 방법을 찾아 실행해야합니다.  

▼ 클릭하시면 다이어트법에 대해 설명한 포스트로 이동합니다.

 레몬 디톡스 다이어트  한방 다이어트  두부 다이어트  원푸드 다이어트  


고구마 다이어트  녹차 다이어트  바나나 다이어트  상추 다이어트  황제 다이어트  


반창고 다이어트  소주 칼로리  소주 다이어트