오래앉아있는 직장인들에게 좋은 어깨운동

 

 

 

직장인들의 어깨 통증의 원인

 

 

모든 직장인들의 가장 많이 호소하는 통증이 어깨 통증인데요. 장시간동안 컴퓨터 앞에 앉아 자판을 두들기며 업무를 하다보니, 어깨에 무리가 많이 가기 마련입니다.

어깨는 어깨 관절을 포함하는 관절, 주변의 인대, 근육, 근육과 인대 사이에 있는 활액낭, 신경등으로 이루어져 있어서 그 통증의 종류가 천차만별이며, 주변 구조물에 의한 신경눌림이 있을 경우

목까지 통증이 전의 되기도 합니다.

 

이를 그냥 방치해두다 보면 어깨충돌증후군이라든지, 50대가 되지도 않았는데 오십견이 온다든지 하는 악화 증상을 초래하게 되고, 경추신경근에도 큰 손상을 입히게 되어 뒤늦게 운동을 시작하려

했을 때 병원을 먼저가서 치료를 받아야 될 경우가 생기게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

무슨 병이든 예방이 가장 좋듯이 어깨 통증 또한 오기 전에 미리미리 운동을 하여 예방을 한다면

얼마나 좋을까요?

 

하지만 직장인의 특성상 잦은 야근과 많은 업무들로 따로 퇴근 후 헬스장을 가거나 아침 일찍 야외로 가기엔 시간도 촉박하고,

무리를 해서 하다보면 피로도 두배 세배가 되어 포기하기가 다반사이지요? 

 

그래서 오늘은 짬짬히 사무실에서 할 수 있는 스트레칭운동들을 알려드리고자 합니다.

 

 

 

사무실에서 하는 간단한 스트레칭 동영상

 

 

 

[운동방법]

 

1. 허리를 세우고 깍지를 껴서 머리 뒷 쪽에 댑니다

 

2. 턱을 당기고 가슴을 활짝 열면서 머리 뒷부분으로 손바닥을 밀어줍니다.(3초 정도 유지)

 

 

 

 

 

[운동방법]

 

#첫번째

1. 팔을 양쪽으로 벌린 후  안쪽으로 돌린 후 10초간 유지

2. 팔을 양쪽으로 벌린 후  바깥쪽으로 돌린 후 10초간 유지

 

#두번째

1. 몸에 중심을 가운데 준 상태에서 어깨를 바깥으로 빼준다. (10초간 유지)

** 가장 중요한 자세
허리를 피고 가슴을 내민 자세를 유지하면 할 것!

 

 

운동 효과

 

간편한 동작이지만 상체근력강화 및 심폐체력을 증가시킬 수 잇는 복합 운동이니 만큼, 어깨에 쌓인 피로도 풀고 운동도 하고 정말 바쁜 직장인들에게는 스트레칭 만한 것이 없는 것 같습니다.

 

저도 해보니 굉장히 시원하더라고요. 항시 긴장되어 있던 어깨도 많이 풀어져서 더욱 좋았니다.

점심시간에 잠깐!   커피 한 잔 마시면서 잠깐!

식으로 틈틈이 해주시면 퇴근 후 꿀잠을 주무실 수 있을 거에요^^

물론 정말 시간을 어떻게든 내서 근력운동이다~ 웨이트트레이닝을 엄청나게 한다 하는 것이 더

좋을것 같다는 생각도 드시겠지만, 피로한 근육으로 무리를 주게 되면 근육강화가 아니라

근육노화가 가속화 된다는 사실!

 

오늘도 바쁘게 사무실 책상에서 고군분투 중이실 직장인 여러분!

어깨 건강도 지키시면서 멋진 하루 보내세요!^^