하복부 근력을 키우기 좋은 운동정보

옷을 입을 때 보면 아랫배가 나와서 옷태가 안 나서 고민하는 경우가 많습니다. 하복부는 몸에서도 잘 안빠지는 부분중에 하나인데 방법을 잘 알고 운동만 꾸준히 해준다면 정말 멋진 바다라인을 만들 수 있습니다.

오늘은 하복부에 좋은 운동을 준비했습니다. 하복부운동은 아랫배 뿐만이 아닌 허리와 골반에 도움을 주어 허리가 안좋은 분들도 미리 알아두고 운동한다면 허리라인도 살려주고 근력을 키우는데에도 도움이 됩니다.

플랭크자세

플랭크자세는 코어운동으로 전신에 도움을 주는 운동입니다.코어운동은 골반,척추, 등 몸의 중심부를 지탱하는 근육에 도움을 주는 운동으로 코어근육이 강화되면 운동능력향상과 몸의 균형을 잡아주고 요통에도 효과적입니다. 플랭크 운동은 특히 하복부와 허리,복부,등,엉덩이 등의 하체 근육발달에 좋습니다.

플랭크자세는 바닥에 손을 대고 팔꿈치가 90도가 되도록 한뒤 머리부터 발끝까지 일직석을 만들어주고   짧게는 30초 길게는 3분가량 버텨줍니다.

이때 주의할 점은 허리가 바닥에 닿으면 안됩니다. 안그러면 오히려 허리에 더 안좋아 질 수 있으니 할 때 일직선으로 최대한 자세를 잡아준 뒤 배에 힘을 주고 허리가 안 내려오도록 해주어야 좋습니다.

스쿼트 

스쿼트는 모든 스포츠에서 기본이 되는 하체운동으로 골반,허벅지 등의 하체근육발달에 도움을 주며 특히 여성같은 경우 힙업에 큰 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 스쿼트를 하면 허벅지가 굵어지는 부작용이 있다고 하는데요 여성분들은 남성호르몬수치가 아주 낮아서 과도한 근육생성은 안된다고 하니 너무 걱정하지 않아도 됩니다.

하는 방법은 무릎을 어깨넓이보다 조금 넓게 벌려주고 발끝은 약간 벌려줍니다. 그리고 허리를 핀 상태에서 숨을 들이 마시면서 엉덩이를 뒤로 최대한 민다는 느낌으로 허벅지와 바닥이 수평이 되게 앉습니다. 이때 굽힌 무릎이 발끝보다 나와서는 안되고 허리는 일직선은 유지해 줍니다. 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치로 밀어낸다는 느낌으로 힘을 주면서 일어납니다.

레그레이즈

레그레이즈는 누운상태에서 다리를 들어올리는 근력운동으로 복근운동에 대표적인 운동입니다.

특히 하복부의 근력을 단련시켜주는 데 매우 효과적이라서 매끈한 복부를 원하는 분들에게

추천하는 운동입니다. 허리요통이 있는 분들은 가동 범위를 줄여서 하는 것이 좋습니다.

우선 바닥에 누워서 다리 무릎을 살짝 굽힌 상태로 바닥에서 띄어주고

복근이 당긴다는 느낌이 들도록 다리를 수직으로 세워줍니다. 다리를 내릴 때에는

복근에 긴장한 느낌이 들도록 천천히 내려주는데 호흡은 다리를 올릴때는 내쉬고

내릴 때는 들이마셔야 합니다. 개인의 강도에 따라서 10 ~ 30회 정도 해주면 좋습니다.

이 처럼 큰 운동기구가 없어도 집에서 간편하게 하복부에 좋은 운동을 할 수 있습니다. 여러분도 이 운동법들을 잘 참고 해두었다가 틈틈히 따라해보세요^^

이상 김팬더의 별따러 가는 길이였습니다.