다이어트운동전 반드시 준비 운동을 해야하는 이유

 

다이어트와 운동은 필수불가결의 관계라 할수 있습니다. 성공적인 운동을 위해 다이어트를 하는것은 아니지만 성공적인 다이어트를 위해서는 운동은 필수적이기 때문입니다.

사실 저같은경우, 한참 다이어트하던 시절(참고 - 김팬더 85kg → 58kg 다이어트 성공비결& 김팬더 블로그를 만든 이유) 에는 운동을 별로 하지 않았습니다. 먹는것만 잘 조절해도 요요없이 체중이 감량되는데 굳이 많은 운동을 할필요가 없던 이유에서 였습니다.

다이어트에 성공하고, 다이어트 블로그를 운영하고, 상담을 진행하면서 지금까지 제 생각에는 변함없습니다. 하지만, 효율적이고 성공적인 다이어트를 위해서는 많은 운동은 필요 없더라도, 적절한 최소한의 운동은 필요합니다. 유명한 다이어트방법 고구마다이어트, 두부다이어트, 검은콩다이어트 그리고 유명 연예인들 신동 다이어트, 강소라 다이어트 모두 마찬가지입니다. 어떤 유명 다이어트든 다이어트에 성공하기위해서는 적절한 운동이 필요합니다.

적절한 운동이 필요하다고 계획도 없이 운동을 시작해서는 않됩니다. 자신의 신체적 질환또는 단점을 고려하여 운동을 선택해야하며, 기본적인 준비운동 마무리 운동도 필수적으로 병행해야합니다.

저는 그중 간과하기 쉬운, 다이어트 운동전 '준비운동'을 해야하는 이유에대해 간단하게 설명해볼까 합니다.

 

근육 인대파열및 상해방지

다이어트를 위해서는 적절한 무산소 운동도 필요합니다. 하지만, 무산소운동을 할때 급격히 강한 근력을 사용하게되면 근육이나,연좌,관절이상을 일으킬수 있습니다. 심할경우, 저와 같이 습관성어깨탈골,회전근개파열 같은 골절질환을 가지게 될수도 있습니다.

따라서, 무산소,유산소운동 구분없이 급격한 근력사용으로 인한 근육,인대파열,어깨질환등을 예방하기위해 반드시 다이어트 운동전 준비운동을 해야합니다. 준비운동을 하게되면 주동근과 길항근의 긴장 이완효과로 근육손상을 예방할수 있을뿐만아니라 체온도 상승하게되어 약간이지만 약간의 칼로리소모,다이어트 운동효과 극대화도 기대할수 있습니다.

 

 

다이어트 운동시 속도,조절력 향상

운동시 반응시간은 대뇌의 정보처리 속도에따라 좌우되는데, 흥분이 될수록 그 처리속도는 빨라집니다. 다이어트 운동전 준비운동을 하게되면, 흥분성이 높아지고 운동자극의 반응을 높이는데 긍정적 기여를 하게됩니다.

뿐만아니라, 준비운동은 혈류배분의 불균형을 예방해주며, 운동에 의한 신체적 자극으로부터 일어나는 심리적 부담감을 감소시켜줍니다.

 

 

운동능력 향상& 유연성증가

준비운동이 운동능력을 향상시킬수있다는 사실은 모두다 압니다. 하지만, 이러한 운동능력 향상이 체중감량을 돕는다는 사실은 잘 알지 못합니다. 다이어트 운동전 준비운동으로 인한 운동능력 향상은 체중감량에 큰 도움이 될수 있습니다.

준비운동을 하게되면, 신체각기관의 적응성을 향상시켜 탄성,관절의 가동범위 향상, 길항근 긴장완화를 가져와 보다 역동적인 운동을 할수 있고, 역동적이고 유연한 운동은 효율적인 칼로리 소모로 이어지게됩니다.

 

 

체온 상승효과

앞서 잠깐 언급했지만, 체온이 상승하게되면 운동시 칼로리소모하는데에 긍정적인 영향을 끼치게됩니다. 뿐만아니라 체온이 상승하게되면, 운동시 필요한 에너지를 효과적으로 순환전달 할수 있습니다.

어떤 운동이든, 운동을 할때는 산소가 필요합니다. 준비운동으로 체온이 상승하게되면, 산소의 효율적이용에도 긍정적인 영향을 끼칩니다.

 

 

 

↓클릭하시면 해당 포스트로 이동합니다.

 

검은콩 다이어트 65kg → 48kg 가능할까??

 

다이어트에 좋은 저칼로리 고담백식품은 뭐가 있을까~?

 

몸무게 70kg → 48kg →70kg 다이어트 이후 요요현상은 왜!?

 

연예인들이 말하지 않는 그들만 아는 다이어트 성공비결은~?

 

슈퍼주니어 신동이 효과 봤다는 두부 다이어트에 대해 알아보자!

 

혹시 나 살쪄가나!? 5개중 4개이상이면 100%입니다