눈에 좋은 음식 BEST 5

모두 건강 조심하고 있으신가요? 아침과 낮 저녁의 일교차가 심해 건강에 유의를 해야 할 것 같습니다.

봄 여름 감기가 독한거 모두 아시죠?!

이번 포스팅은 눈에 좋은 음식 BEST 5를 알아볼텐데요

스마트폰 및 컴퓨터 사용으로 인해 많은 사람들이 시력 감퇴로 큰 고민을 격고있는 것으로 알고있는데요!

우리 모두 눈에 좋은 음식으로 눈에 건강을 함께 찾아보아요!

블루베리

블루베리가 눈에 좋다는 건 모두 아는 사실일꺼에요!

하지만 블루베리의 무엇이 어떻게 좋은지까지 아시나요?? 한 번 알아보도록 해요!

블루베리는 시력에 어마무시한 영향을 미치는데요! 어떤 점이 좋은가 하면 블루베리에 함유되어 있는 

안토시아닌이라는 성분 때문입니다.

안토시아닌은 시력 보호에 가장 중요한 역활을 하는 로돕신이 재합성 할 수 있도록 도와주는

역활을 한다고 하는데요!

로돕신이 재합성이 일어나게 되면 눈의 피로를 감소시켜줌과 함께 시력 보호에 많은 도움을 준다고하네요!

또한 눈의 수정체가 혼탁해지는 백내장은 단백질에 당이 결합해 눈의 단발질이 노화되기 때문에 일어난다고 하는데, 이런 안토시아닌은 결합을 억제시키는 작용이 있다고 합니다. 

특히 당뇨병에 기인한 망막염과 백내장의 예방에 유효하다고 하네요!

정말 눈에 좋은 음식이죠?! 

이러한 블루베리는 눈에만 좋은 것이 아닌데요!  블루베리는 항산화 능력이 우수해 젊음을 유지할 수 있다고도 하네요!

우리모두 블루베리 먹읍시다 !

이러한 블루베리는 생으로 먹거나 잼, 주스, 시럽조림, 과실주 등으로 섭취하면 좋다고합니다!

바나나

바나나도 눈에 좋다는데요! 

바나나는 당질이 많은 알칼리성 식품으로 칼륨, 카로틴 비타민C를 함유하고 있다고 합니다.

겨울철이 되면 눈이 심하게 건조하거나 자주 피로감을 느끼게 되는데요 

이 때는 칼륨과 안토시아닌이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다고 하는데요. 바나나에 있는 칼륨은 부드러운 눈의 조직을 보호하는 작용을 해 결막염 등의 

눈병을 억제하는 데 있어서 아주 효과적이라고 합니다.  

칼륨의 하루 필요한 섭취량은 4700mg이라고 하는데요 바나나에는 422mg의 칼륨이 있다고 합니다.

 바나나 10개만 먹어도 거의 충족하겠죠? 다는 못먹겠지만 그만큼 바나나에는 

칼륨이 많이 들어있다고 볼 수 있습니다.

아참! 가끔씩 눈 떨릴때는 마그네슘이 부족해서 그러는데요! 바나나에는 마그네슘도 풍부해

눈커플이 떨릴때는 바나나를 먹어줘도 좋다고하네요!

이러한 바나나는 생으로 먹거나 냉동으로 시원하게 먹고 구워서 먹기도 합니다. 

바나나도 많이 드세요!

당근

당근도 눈에 아주 좋다고 합니다.

당근에는 비타민A가 아주 풍부하다고 하는데요! 비타민A가 부족할 경우 

밤에 눈이 잘 안보이는 야맹증과 시력감퇴는 물론 안구건조증, 결막염등 각 종 눈병이 생길 수 있다고 합니다. 

당근에는 색소 성분의 일종인 카로틴이 많이 들어 있습니다. 카로틴은 비타민A로 변해 눈 건강에 완전 좋답니다.

밤에 눈이 잘안보이시는 분 들은 당근 많이 먹어주세요!

이러한 당근은 수프나 주스로 섭취 하기도 하며, 생으로 먹거나 샐러드에 넣어 먹으시면 됩니다.

키위

새콤 달콤한 키위가 눈에도 아주아주 좋다고 합니다. 키위에는 비타민C와 식이섬유, 폴리페놀, 엽산, 루테인 등등 좋은 성분이 많다고합니다.

눈에 자외선이 많이 노출될 수록 눈 속에 활성 산소가 생성돼 눈의 정상세포를 파괴하고 황반을 손상시키며 노안을 초래하는 원인이 된다고 해요! 

이러한 현상을 방지하기 위해선 루테인이 필요하다고 하는데요!

키위에 이 루테인이 아주 많이 있다고 합니다. 루테인은 활성 산소를 제거하고 시력 회복을 돕는 작용을 한다고 해요.

루테인 외에도 폴리페놀이라는 성분이 콜레스테롤 증가를 막아 동맥경화 및 심근경색 뇌졸중 예방에도 크게 도움을 주며

엽산은 난청예방에도 좋다고 합니다. 

키위의 섭취방법은 생으로 먹으면 될 것 같습니다!

등푸른 생선

마지막 눈에 좋은 음식으로 등 푸른 생선이 되겠습니다. 등 푸른 생선에는 고등어, 꽁치 등등이 해당 됩니다.

생선은 생선의 신선도에 따라 가격이 비싸지기도 싸지기도 하는데요! 신선하고 저렴하게 사려면 바다쪽에서 사야 겠죠?!

이러한 등 푸른 생선에는 오메가 쓰리와 DHA가 다량 함유되어있어 눈의 건강에는 물론 몸 전체의 건강에도 아주 좋다고 합니다.

등푸른 생선의 오메가3는 두뇌 발달에 좋으며 등푸른 생선을 섭취 시 콜레스테롤 기능을 저하시켜주고, 

다양한 질병 및 불포화 지방산이 풍부하다고 하네요! 게다가 혈액을 맑게까지 해준다니 얼마나 좋은걸까요!

등푸른 생선 최고인 것 같습니다!

이렇게 오늘 눈에 좋은 음식 BEST 5 를 알아보았는데요! 도움이 되셨나요?

위의 음식말고도 멀리있는 산을 바라봐도 시력 회복에 도움이 된다니 여러분들도 자리에서 일어나 멀리있는 산이나

건물을 한번 응시해보면 어떨까요?

자외선 및 컴퓨터, 텔레비젼, 스마트폰에 자주 노출되어 있는 눈은 피로도가 상당 할 겁니다. 

여러분 모두 눈의 건강을 챙기시길 바라며! 이만 포스팅을 줄이도록 하겠습니다!