삼두근 최강운동 딥스(dipping)에대해 알아보자

 

 

딥스와 삼두근육에대한 간단한 정의

 

딥스에대해 설명하기에 앞서, 삼두근에대해 간단히 설명드리겠습니다. 삼두근육이란 팔뚝을 둘러싸고있는 근육 이두근 반대편 근육을 삼두근이라고 지칭합니다. 쉽게말해, 두꺼운 팔뚝을 가지고자 하시는분들은 이두근이 아닌 삼두근육일 키우셔야합니다.

 

왜냐하면, 이두근육은 삼두근육에비해 근육크기 자라는 속도가 느리기때문입니다. 효율성측면이나 효과측면에서 봤을때 팔 근육을 키우기위해서는 삼두근육운동을 하는것이 좋습니다.

 

딥스라는 단어는 생소할지 모르지만, 헬스장을 한번이라도 가보신분이라면 이 운동을 아시리라 생각합니다.

 

 

 

위에 사진의 운동이 딥스입니다. 두 철봉에 몸위로 올라가 몸을 뻣뻣히 세운뒤, 팔의 힘만으로 내려갔다 올라갔다를 반복하는 운동이 바로 딥스입니다. 헬스장 비용이 부담스러우신분은 굳이 헬스장을 가지 않으셔도 딥스를 할수있습니다.

가까운 학교 운동장이나, 공원에가면 평행봉이 있는데 평행봉으로 딥스,딥핑을 하시면 됩니다.

 

 

딥스(딥핑 dipping) 운동 효과

 

앞서 잠깐 언급한것처럼 딥스는 감히 단언컨데, 삼두근을 키우는데 최강이라고 할수있습니다. 또한 가슴 하부라인을 치는데도 상당히 효과적입니다.

저도 거의 2년째 헬스를 하고있는데 삼두근운동은 딥스와 프레스다운 - 케이블 (링크) 면 다른 운동 필요없이 충분합니다.

 

헬스 3대운동, 턱걸이와 함께 몸을 만드는데 최고의 운동이라고 생각합니다.

 

 

딥스(딥핑 dipping) 하는 방법

 

 

딥스 하는방법은 어렵지 않습니다.

1. 바(Bar)를 잡고 팔의 힘만으로 몸을 지탱하여 올라갑니다.

2. 다리는 살짝 든 상태에서, 상체는 세워줍니다.

3. 천천히 삼두근의 자극을느끼며 내려갑니다.

4. 내려갔다 올려갔다를 반복해줍니다.

 

딥스의 주 운동부위는 삼두근이지만, 삼두근육에만 자극이 가는운동은 아닙니다. 삼두근뿐만아니라 삼각근, 가슴하부에 이르기까지 상체근육 발달에 상당히 좋은 운동입니다. 효율성이 좋은만큼 그에 따른 위험성도 따릅니다.

따라서, 처음 딥스운동을 하시는분들, 팔에 힘이 약간 부족하신분들은 전문 트레이너의 지시를 따라 자세를 잡아가는것이 좋습니다.

 

상체를 살짝 숙이면 가슴하부라인을 주 운동부위로 자극을 줄수 있습니다. 하지만 몸을 세운다면 삼두근에 큰 자극을 줄수있습니다. 제가 말하는딥스도 일반적으로 딥스라고 부르지만 정확히 말하면 트라이셉스 딥스입니다. 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

딥스(딥스 dipping) 운동영상

 

 

 

 

 

 

위에 영상은 살짝숙인 딥스 다시말해 가슴흉부에 주자극을 주고 부가적으로 삼두에 자극을 주는 딥스입니다. 만약 위에 영상처럼 운동하되 몸을 뻣뻣히 세운다면 트라이셉스 딥스로 삼두에 큰 자극을 줄수있습니다. 참고하시기 바랍니다.

 

▼클릭하시면 해당포스팅으로 이동합니다.

 

어좁이의, 어깨를 넓히고자하는 사람을 위한! 가장 효율적인 어깨 넓어지는 운동방법

 

두꺼운 팔뚝을 위하여, 삼두근 운동 프레스다운 -케이블 에대해 알아보자

 

맨몸 대표운동 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기의 자세에대해 알아보자

 

어깨 넓어지는 대표적인 운동 밀리터리 프레스에대해 알아보자

 

어깨를 넓혀보자 턱걸이 잘하는 방법